生活中讓自己快樂的方法

生活中巧用自己的優點，能讓自己沉浸在快樂的感覺中。

幸福快樂最常見的表達方式就是笑，
微笑中透露著幸福的每一件事。
有什麼方法能增加幸福、快樂指數？
人生中快樂的泉源在哪裡？如何找尋?

【記者王明／編譯報導】追尋幸福的生活，有時是說起來容易但執行起來困難。近來的心理研究仍顯示，生活中大多數的快樂是能夠掌握，且能善用手中的資源增加幸福感。心理學家列舉5項能隨時使自己快樂及增進幸福感的簡易方法。

據「生活科學」（LiveScience）報導，加州大學河濱分校心理學家柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）說：「關鍵問題是，人有可能會變得更快樂嗎？儘管有研究發現，幸福感部分是由基因決定，且生活中環境的影響比我們想像的還要小，但是我們認為，生活中大多數的幸福是能夠被人所掌握，且能運用手中的資源改變它。」

柳波莫斯基於美國科學促進會（American Association for the Advancement of Science）的年會表示，她和同事去年總共檢閱51項透過不同類型的正面思維方式，試圖增進幸福的研究，發覺這些實際作法可以明顯地提高幸福的感受。

以下是研究顯示，7種能夠提升幸福感的簡易方法：
１．心存感激之意：研究要求參與者寫信感謝曾經幫助過他們的人。研究結果表明，這
項方法使參與者一致表示，「快樂感增高且持續一段時間」，有的從維持幾週快樂
的狀態至長達數個月之久。令人驚訝的是，感謝信是否寄送並不重要。即使信寫好了後並未寄送，但參與者仍感覺心情較寫信之前好的多了。
 
２．保持樂觀心情：研究要求參與者心中想像
未來美好的景象，例如與充滿愛意和支持自己的伴侶一起生活，或者找到一份相當令人滿意的工作，將這些想像的陳述像寫日記般逐條記錄下來。運用這個方法在幾個星期之後，我們發現參加者都能感受到幸福提升的感覺。

３．珍惜現在所有：研究也發現，把每星期3 件發生在自己身上發生的好事寫下來，能夠顯著提升參與者的幸福感。著重在正面事情的行為本身，便能幫助人們記住使自己心情快樂的理由。
 
４．生活巧用優點：另一項研究則是要求參與者找出生活中最大的支持力量，然後試著以新的形式展現這些力量。譬如，有人說自己富有幽默感，便可嘗試於商務會議中講講笑話活絡氣氛，或者激勵處於悲傷情緒的朋友。這些善於運用自己優點，也能提高幸福的感覺。
 
５．無私幫助他人：幫助別人就是幫助自己。當奉獻時間或金錢給慈善機構，或者無私的幫助需要幫助的人，也能增加幸福感。
 
６．品味快樂時光：多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。
 
７．相信度過難關：人生不免有難。宗教信仰能幫助你度過難關。不過一些平凡無奇的信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣！」關鍵就在，你必須相信這些信籤。